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<p>标准减肥建议没有多大帮助</p><p>我们被告知少吃多运动</p><p>这没用,因为它太模糊了</p><p>不能吃任何东西</p><p>这个多少钱</p><p>运动多少钱</p><p>少吃食物......太确定了</p><p>我会告诉你如何成为你想要的体重并在下一段中永久留在那里</p><p>这是您需要的所有信息</p><p>如果您使用它,您可以成功地实现并保持健康的体重</p><p>我减掉了50多磅</p><p>这种损失已经维持了18年多</p><p>我帮助了数百人做同样的事情</p><p>你也可以做到的</p><p>这就是秘诀:要成为你想要的体重,你需要平衡你的卡路里/卡路里来衡量这个体重</p><p>要做到这一点,你需要一些数字</p><p>为了确定每天需要多少卡路里,女性减肥并乘以10,男性使用12</p><p>这个数字大约是你需要的卡路里,不需要运动来保持体重</p><p>所以,例如,如果我想体重130磅,我需要平衡每天1300卡路里的热量</p><p>我每天平均可以消耗1300卡路里的热量,和/或我可以增加运动量,吃得更多,体重仍然是130磅</p><p>如果我在运动中消耗200卡路里,我可以消耗1,500卡路里</p><p>如何实现这种卡路里平衡是一个困难的部分</p><p>你需要记录你的食物,并知道你吃的食物的卡路里和重量</p><p> (如果他们有卡路里和饮料)大多数人不愿意这样做,并继续尝试疯狂的饮食,并寻求快速解决方案</p><p>因为你需要减少3,500卡路里来减掉一磅脂肪,所以没有快速解决方法</p><p>当你进行疯狂的饮食时,你很快就会失去很多体重,但当你离开疯狂的饮食时,它会立即回来</p><p>我知道保存食物记录是乏味的,但如果你不知道你目前正在花多少钱,你就不能“少吃”</p><p>一个警告:如果你的体重很高,不要试图平衡超低重量卡路里</p><p>拍了20磅</p><p>失败开始了</p><p>例如,如果你是一名女性并且重200磅,那么你每天可能消耗大约2,000卡路里</p><p>首先平衡每天1,800左右的卡路里,最终将降至180磅</p><p>然后射160磅</p><p>通过平衡每天1600左右的卡路里</p><p>这种温和的减肥方法可以让你减肥而不会感觉太多</p><p>极端贫困可能会变得肥胖,因为我们都倾向于狂欢并完全放弃</p><p>有关如何在我的下一篇博客中保留和使用食品杂志的更多信息</p><p>祝你好运,让我知道你是怎么做到的</p><p>如果您想参加Irene关于减肥新书的研究,请访问http: