专栏

<p>你盲目地用餐多少,专注于电脑上的电视或电子表格</p><p>对于我们许多人来说,这种情况可能比我们想承认的更频繁</p><p>我们的日子充满了待办事项和分心,很难休息,只是“吃”我们的饭菜</p><p>然而,快速,无知的饮食会导致比餐后消化不良更多的健康问题</p><p>在这个分散注意力和高压力生活方式的时代,许多研究已经证明了无意识饮食对我们健康的负面影响</p><p>其他研究强调了当我们快速进食时我们正在失去的健康促进作用</p><p>如果我们不花时间完全沉浸在用餐中,我们对身体的负担就会超过我们的营养</p><p>让我们来看看无意识饮食可能对我们的健康产生的一些影响:这些结果证明了注意你吃什么和吃多少的重要性,特别是当被分心包围时</p><p>理想情况下,您应该始终关闭电视或远离电脑,以减少暴饮暴食的风险</p><p>当你发现自己在社交场合吃东西时,一定要在整个用餐过程中聆听你的身体 - 当你感到饱足,尊重你的身体,对另一个共享的盘子或甜点说不,即使你的餐饮伙伴给你施加压力加入</p><p>幸运的是,很容易为你的用餐带来正念,并获得提升心情的好处</p><p>当你正在进食时,要注意食物的各个方面 - 将食物带到盘子里的农民和生产者,咀嚼和吞咽食物时的感受,以及它对你身体和心灵的直接影响</p><p>您还可以尝试将感恩节锻炼纳入您的饮食中,以获得额外的好处</p><p>显然,进食和获得健康益处的第一步是创造一种不受干扰的饮食</p><p>每餐只需30分钟,离开办公桌,关闭设备的电源,找到一个不受干扰的地方沉迷于用餐</p><p>如果天气允许,您可以在室外公园或俯瞰大自然的大窗户附近用餐</p><p>品尝每餐,并在整个用餐过程中调整您的身体</p><p>当你的胃满了,你的饭应该停止,而不是你的盘子是空的</p><p>最后,您可以考虑将音乐融入您的饮食习惯中,以增加您的正念</p><p>一项研究发现,听到与巧克力奶油相匹配的“光滑”音乐,增强了参与者报告的巧克力的奶油和甜味</p><p>尝试在下一餐中将食物与音乐相匹配 - 用清爽的沙拉或丰富的交响乐丰富的交响乐带来清新,