专栏

<p>赫芬顿邮报很自豪能与美国睡眠协会(ASA)合作,促进睡眠意识,促进青少年健康睡眠FOMO,也被称为“对失踪的恐惧”,是对社交媒体上发生的事情的恐惧似乎它可以通过与这种社交媒体的持续接触来避免 - 基本上要求一个人在线,总是基于城市词典,这是一个“强迫性的关注,人们可能会错过机会或遇到一个事件,通常是你看到的帖子在社交媒体网站上“FOMO是影响青少年睡眠的众多因素之一,那么健康的睡眠是什么样的</p><p>如果你的孩子有健康的睡眠习惯,他或她应该能够在躺下30分钟内入睡</p><p>他们不应该在晚上醒来不止一次如果他们这样做,他们应该能够快速回去睡觉你的青少年当感到清爽时醒来,任何困倦应该迅速消散年轻的青少年或“年轻”(12-13岁)应该每晚睡9-11个小时;青少年(14-17岁),睡眠8-10小时;和年轻人(18-25岁),7-9小时的睡眠,青少年不应该在白天感到困倦如果你的孩子似乎有健康的睡眠习惯,而且往往看起来很好,那么就不需要睡眠了</p><p>例程已经改变了你的基因与睡眠有关吗</p><p>唤醒时间是遗传性的,这意味着人们要么倾向于早起,准备早睡(“遗传云雀”),要么稍后醒来,然后厌倦(“遗传猫头鹰”)反对这种倾向可能限制年轻人睡觉的有效性时间与他或她的自然昼夜节律的匹配是一个很好的起点但是,每天的睡眠时间应该相当一致从工作日到周末,不超过两个小时的变化,避免睡眠阶段转移障碍症状)您的青少年总是在床的错误一侧醒来吗</p><p>如果是这样,可以归结为这样一个事实:当你的青少年在睡眠周期中醒来时,在睡眠阶段3或4(深)醒来的青少年倾向于思考它,并在第1或第2阶段醒来(光)青少年倾向于以更好的心情开始他们的一天,以了解这一点,并在早上给孩子额外的几分钟调整,以帮助他们“突然出现”,并在一天的余下时间以愉快的心情来帮助青少年睡眠:为什么电子影响睡眠</p><p>我能做什么</p><p>电视和智能手机等电子屏幕会发出蓝光(610-670 THz),这会通过使用诸如flux(https:// justgetfluxcom)之类的软件减少褪黑激素(一种帮助您入睡的重要荷尔蒙)来干扰身体的睡眠准备</p><p>智能手机到夜间模式可以减少手机或电脑屏幕发出的蓝光量,在白天调暗或减少天花板灯,在睡觉前关闭电子显示屏1-2小时,或使用烛光作为“聪明的”替代方案前一天移动电视节目,令人上瘾的视频游戏和激烈的音乐也应该在睡觉前阻止暴力内容智能手机应该被移除以避免诱惑检查社交媒体并简单地将手机放在一个人的线上视线,你可以消除诱惑,特别是通过告诉他们“这不是永远!”因为青少年可能不想永久地做出任何这些改变,谈判这些建议可能会鼓励你的青少年一周购买如果这些改变使睡眠质量明显改善,你的孩子可能更有可能继续自己作者:Cheryl Tierney,MD,MPH, Taylor Aves,Alexandra Lazzara,Megan Veglia Cheryl Tierney,医学博士,公共卫生硕士,董事会认证的行为和发展儿科医生,自2002年以来一直在实践她是纽约布鲁克林本地人,并在波士顿塔夫斯大学完成了一所医学院,她的儿科住院医师在北卡罗来纳州夏洛特的卡罗莱纳医疗中心和2002年的哈佛公共医院完成了她在卫生服务研究方面的奖学金</p><p>卫生学院和行为与发育儿科学院获得公共卫生硕士学位儿科副主任,美国宾夕法尼亚州赫尔希儿童医院发育儿科主任美国睡眠协会(AS)的主要任务A)通过提高对睡眠重要性和睡眠障碍风险的认识来改善公共健康ASA由睡眠专业人士于2002年创立 作为一项由会员驱动的公众意识工作,

作者:单觐